饼干的做法土豆

1. 马铃薯薄脆饼干热量？
2. 糖有什么危害？

马铃薯薄脆饼干热量？

一袋100克的话就是3***卡路里

薄脆饼干是一种偏平并且干燥的饼干，主要是由黑麦面粉加工制作而成，所以它的热量相对来说并不高，每一百克薄脆饼干的热量大约在3***大卡左右，热量相对来说是比较低的，可以放心食用，不用太过担心。

马铃薯薄脆饼干的热量会根据品牌和配方的不同而有所差异。一般来说，100克普通的马铃薯薄脆饼干大约含有400-500千卡的热量。请注意，这只是一个估计值，具体热量可能会因品牌、配方和制作方式等因素而有所变化。

如果你具体需要某种特定品牌或产品的热量信息，建议查看包装上的营养标签，上面会详细列出每份的热量和其他营养成分信息。对于控制饮食和健康管理来说，了解食物的热量含量非常重要。

糖有什么危害？

今天你吃糖了吗？

世界卫生组织（WHO）在2015年发布了《成人和儿童糖摄入量指南》，其中建议，成年人和儿童应将其每天的游离糖摄入量降至其总能量摄入的10%以下，如能控制到5%以下更好。这份关于“游离糖”的指南也是世界卫生组织为实现《2013-2020年预防和控制非传染性疾病全球行动***》确立的目标所做的部分工作。

根据世界卫生组织（WHO）的定义，“糖”是对碳水化合物类产品的统称，糖分子从1个到多个不等。一般中国老百姓所说的糖，主要是在食品烹调和加工过程中添加的蔗糖，葡萄糖和果糖。食糖是纯能量食物，容易消化吸收，除果糖外，其他的几种糖都具有较高的血糖生成指数（GI）。我国的饮食习惯中，除了南方地区多喜欢在烹调时加糖来提鲜，其他地区的烹调时糖的添加并不多，但加工食品中很多隐性“添加糖”，如各种甜味饮料、饼干、蛋糕等，这些往往会被大家忽略。

《中国居民膳食指南》（2016版）指出，控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下，过量摄入糖类产品，容易造成龋齿及增加糖尿病的发生风险。

日常生活中，很多人忽视了存在于包装食品中“隐性糖”的存在，比如市售果汁、乳酸菌饮料、烘焙食品以及调味品等，甚至于蜂蜜，此类产品大多以“天然”和“健康”的印象存在，但殊不知，有很多产品含糖量并不低。比如我们常喝的果汁糖含量约为每百毫升10克左右，随随便便喝下去一瓶就可能摄入60克的糖，远超过指南50克的推荐量，如果当天还吃了小面包、小饼干，那么糖的摄入量更加不可控制。

糖对人体最直接的危害就是容易造成龋齿及肥胖，特别是青少年儿童。肥胖是糖摄入过多、能量过盛的最直接危害，不过从目前研究来看，过量摄入精制糖还会增加2型糖尿病、血脂异常、血压升高、心血管系统疾病风险，同时大量摄入糖会升高低密度脂蛋白胆固醇（LDL），降低高密度脂蛋白胆固醇（HDL），而这些又是心血管系统疾病的重要风险因素。

有些人看到题目一定会想:我不喜欢吃糖，和我没关系，其实仔细想想，你吃下的糖一定不会少，如糖醋排骨、拔丝地瓜、锅包肉甚至果汁、零食里都是“***糖”。肥胖、冠心病和糖尿病的发病率升高 ，无不和糖都有着直接的关系。

一些研究认为，饮食中的高糖、高脂肪、高热量是“罪魁祸首”。尽管有无数的人因糖而死去，但糖的危害都没有出现在学术文章里。 2006年世界卫生组织调查过23个国家的人口死亡原因，得出一个令世人惊讶的“嗜糖之害，甚于吸烟”的结论。

调查还提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。人们才开始意识到，原来糖也是健康最大的敌人啊！大量摄糖的坏处，远远超乎你想象。如 糖吃多了容易长蛀牙，小孩子都懂的道理； 引起超重或肥胖；吃甜食过多，可引起骨质疏松；

长期大量食用甜食，会扰乱身体内分泌系统，诱发痛风、糖尿病、心脑血管疾病等慢***；有人以为我们每天吃糖，不还是活得好好的吗？确实，糖不会立刻要命，就如呼吸被污染的空气一样，也不会马上要命。
然而，当你日积月累多吃糖，就好像日积月累吸入雾霾空气，很可能会让人生病，控制好糖的量就显得格外重要。（以上图片均来自网络）

吃糖，对于很多人来说都是件快乐的事情，尤其是小朋友和青春美少女们。那糖吃多了会对身体产生哪些危害呢？？？

首先，糖对身体的影响，要按不同的食用方法、时间和量来决定。

第一，早上、下午吃糖，挺好的，对人体提供能量，让人精神抖擞。量太多的话，糖就在你的体内转化为脂肪，储存起来，你就变胖胖了。量多的话说不定还会有一过性糖尿，就是体内糖太多，肾脏处理不了了，有一部分就通过尿液排出，有些人还以为自己得了糖尿病了呀，这种现象停止吃糖可以消失的。如果把糖含在嘴里太久，牙齿上的细菌会利用丰富的糖来进行工作－－腐蚀你的牙齿，最后患龋齿。当然，由于早上，大家说话、喝水时间比较多，所以这种影响比晚上小的多。

第二，晚上吃太多糖，变身肯定比白天吃厉害，含糖睡觉就伤牙更甚了。晚上运动少，吃糖当然增加体重啦！晚上睡觉不说话也不喝水，嘴里糖含量丰富，细菌就非常感谢你的馈赠，便积极的干活，显示出劳动人民的魄力，好像它们也懂－－社会主义是干出来的😳！它们的工程就是尽快雕刻你的牙齿，而且一动工就难以停下，快去看牙医吧！

第三，吃糖太多对一部分糖尿病易感人群（家里有人患糖尿病）和胰岛功能欠缺（先天性的）的人，是不太好的，糖太多会增加胰岛细胞的负担，可能早期诱发糖尿病。所以，这部分人，吃糖别太多，吃完适量运动，是不错的方法哦！

研究显示，糖吃多了的危险有很多，糖与冠心病、肥胖、糖尿病、高血压、痛风等疾病密切相关。比较不管迟啥都要保持一个度，不然危害自然少不了。

临床研究发现，将饮食中饱和脂肪酸代替以相同能量的糖（蔗糖或果葡糖浆，含糖饮料常用添加物），会发现高密度脂蛋白降低，低密度脂蛋白和甘油三脂升高，这些使得冠心病风险增加。

换言之，比起饱和脂肪酸，吃下同等能量的糖，对血脂的影响更大。

糖吃多的危害究竟有哪些，我们分析一下：

1.易衰老。

吃过多的糖，糖在血液中会吸附在蛋白质上，破坏蛋白纤维，因此皮肤容易老化松弛出现皱纹。

2.易患病。

影响食欲，营养缺乏。

转化成脂肪，摄入过多糖在体内转化为脂肪，导致肥胖、高血压（心血管病）、高血压（心脏负荷大，手、脚、脑缺氧）

添加糖会造成肥胖

添加糖会引起糖尿病吗？

果糖还是葡萄糖？

糖和大脑

糖的摄入量