huangp1489 发布于2024-04-27 19:49:16 甜点 19 次
我们人一天需要多种营养,来支撑我们的生命健康成长,尤其是青少年,在长身体的时候,更需要足够的营养,单纯只吃某类食物明显是不够的。
对女生来说,晚餐尤为重要,我们在睡眠的时候,身体要休息,要修复细胞,需要大量的蛋白质,比如皮肤修复,如果晚餐蛋白质摄入不够,第二天醒来,皮肤会变差。
女高中生,在晚餐的时候,可以摄入少量碳水,比如粗粮。肉类也需要摄入,是优质蛋白质的主要来源,剩下的就是水果蔬菜了。
每天的蔬菜至少要吃5种以上,水果呢,要吃一些糖份少一些的,比如苹果。而少吃一些比较甜的水果,比如西瓜。
水果减肥是最不靠谱的,因为所有的水果都含糖,
学生减肥有点困难,因为平时大概都是吃食堂,但是可以选择一些健康的食材,少吃油炸的,吃东西的时候控制好量,荤素搭配,少吃高油,高糖高脂,的食物,尽量不喝饮料,奶茶,
晚餐吃苹果,还不如喝点牛奶,吃点西红柿之类的,或者圣女果,这样比较低卡,长期坚持下来肯定也有作用,
但是也不能说只靠晚餐减肥,早上跟中午摄入的量也要控制好,因为每天你的基础代谢是死的,不要摄入的太超标,
我身高178,体重高峰时快200斤,现在差不多160斤,虽然还没有到目标,但也让身心轻松不少,人的外在形象也有很大改观。我把我的一些经验分享给你,希望对你有帮助。
其实也简单,具体如下:
控制糖的摄入:
控制含有糖高的主食摄入,包括米饭,馒头,面饼,面条,汉堡,披萨等,基本就是上谷物与谷物制品,分量基本上控制在以前的一半,要一点不吃肯定会饿的。
戒掉饮料和零食:
喝饮料是我的一个习惯,这可能和我以前在饮料厂工作有关,这是我减肥路上最大的困难,比如可乐,橙汁,冰红茶等等,我是来者不拒。我是先从以前大瓶换成小瓶,再到基本上不碰了,一个渐进的过程。零食主要受办公室同事的诱惑,以前她们吃,我也跟着吃,现在这块我基本上也逐步的控制住了,有时候也吃,但我都会适当的减半。油脂类的东西,我反而没有刻意的控制。
晚餐一定要把住:
以前的生活习惯是,早餐随便吃一口,午餐在公司周围的小餐馆对付,晚上回家老妈都会做一桌丰盛的晚餐,饱饱的让我吃一顿。正餐一顿不能少,不然真会饿,下顿会补回来的。早餐,午餐饭量减半,晚餐基本减到1/3。
坚持量体重
每天按时量体重,一方面调整自己的能量摄入,另一方面也能看到身体变化,逐步树立信心。
最后,以上只是个人的一些减肥体验,不像专家说的有根有据,目前也仅我自己一个成功的案例,减肥过程中还是要量力而为,循序渐进,对于决心比较大的,不妨一试。
想减肥就要做好挨饿的准备,哈哈~如果觉得饿可以吃一些苹果,黄瓜,猕猴桃之类的一些食物。
其实怕饿只是暂时的,等胃适应了小份量事物就不会觉得饿了。
加油,祝减肥成功。
首先感谢邀请。关于这个问题我想一定也困扰着许多正在减肥中的人,因为往往由于没有管住嘴,使得自己的减肥大业前功尽弃。那么究竟有什么方式方法可以合理地巧妙地控制饮食不容易饿呢?今天昭哥给您分享一下心得。
我们知道,单从营养的角度来说想要减肥减脂,那么一定是要控制用能量的,也就是说,总的摄入量一定要小于消耗量,不然的话不但瘦不下来,体重反而还会上升。因此一切的前提都要建立在这个基础上。所以我们需要一些技巧来巧妙地规避这个问题,让减肥变成一件快乐的事而不是受罪的事。
下面给您推荐几种方法希望您可以***纳:
①在定量的前提下少食多餐。也就是说,在总能量不超标的情况下,把一天三顿饭拆成5~6顿来吃,间隔时间不要太长,这样就能一定程度上欺骗大脑,我不饿,我在吃东西。并且,只吃6,7成饱也有助于控制血糖的平稳,不会大起大落。
②选择一些饱腹感比较强的食物。我们知道,食物在我们的胃里要经过机械地摩擦,彻底地磨碎才能把他们送入小肠吸收,而我们需要做的就是尽量地延长这个时间,也就是说当你的胃把食物都磨完了,排空了,就会给大脑发信号跟它说,我的活干完了,等待下一步指示,而大脑给的反应就是,我又饿了。因此,我们在同等热量的前提下,就要尽量选择体积大的,结构比较复杂的食物,而尽量不要选择密度小,或者是液体类的。例如面条,大家一定深有体会,当你吃完了一大碗炸酱面以后,热量虽然很高,但是过不了一会儿,你就又饿了。这里给大家推荐一些体积比较大,饱腹感比较强,消化时间比较长,热量又不高的食物,例如各种粗粮,西蓝花,红薯,马铃薯等等。
③精神鼓励法。我们都知道,减肥成功跟心理作用也是密不可分的,有时候往往心情的好与坏也会影响我们的进度。比如,我们在心情不好,忧郁的时候,总会觉得胃口大开,这是因为我们体内的5-羟色胺会大量分泌,而它则是掌管我们食欲的一种物质。所以,当你觉得心情不好的时候,想一想,今天我又少摄入了300千卡的食物,那么我已经坚持了一周了,所以我已经少摄入2100千卡的热量了,那么如果我坚持一个月,则是90000千卡,那么半年呢?是不是被自己吓到了呢?所以,这样的话,自然而然就更容易坚持下去。
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