减肥面的做法大全

1. 减肥期间应该怎样吃面条？
2. 吃什么面会瘦得快？

减肥期间应该怎样吃面条？

【减肥还能吃面条！】喜欢吃面食，但是要减肥的小伙伴，福音来咯！有个说法说减肥不能吃面食，会导致发胖。其实并不是全部面食都会导致发胖，跟着大鹏减肥，可以吃肉吃面吃很多东西，只要选择升糖指数低的食材来吃就可以了。今天，大鹏就给大家准备了，适合减肥人群的面条，荞麦面！

荞麦面是指加入了完整荞麦磨成的荞麦面粉做的面条，它的升糖指数低，蛋白质含量高，含有70%的淀粉和7%-13%的蛋白质，这些蛋白质的氨基酸模式都是十分平衡的，适合人体吸收，其中赖氨酸、苏氨酸的含量较丰富，可以帮助调节抵抗力，抵抗疲劳。

最最最重要荞麦中含某些黄酮成分，有抗菌消炎的作用，因此，荞麦还有“消炎粮食”的别称。之前大鹏就和说过，胖子的身体里面的消化系统是处于一个慢性炎症的状态，就会导致胰岛素抵抗，进一步导致肥胖乃至二型糖尿病。所以想要改变身体的易胖体质，改善消化系统，荞麦面里面的抗菌消炎作用就是你的好选择。

荞麦面的做法也很简单，4步，香香辣辣的荞麦面就做好了。
材料：荞麦面、香辣椒盐、鸡蛋、葱花、蒜蓉
做法：
（1）把水烧开，将荞麦面放进去，煮熟后捞起来放一边；
（2）将蒜蓉、葱花、香菜放进去面里；
（3） 再放香辣椒盐，搅拌均匀；
（4）最后放上水煮的鸡蛋。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜***进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。

如果是减肥最好不要吃面条，吃面条很容易胖，还是正常按三歺就歺，吃清淡点，最好吃七分饱，少吃些油腻食物，其实减肥最好办法就是运动，坚持运动，你一定能够减肥，如果是吃了又不动，那你身上肉肉坨坨很然掉，多运动，保健康。

吃面条会胖吗？减肥期间吃面条什么时段吃最好？

很多时候，面条成了我们日常生活中的方便食物，例如加班小吃和周末在家不想烧饭也不想吃外卖的时候。

很多人也担心吃面条会发胖，也不知道减肥期间要不要吃面条，

今天汗水哥就要大家分析介绍，减肥期间怎样吃面条不发胖！！

面条中含有大量的碳水化合物，晚上吃面也不太容易消化吸收，应当避免晚上食用。

因为晚上摄入太多的碳水化合物会造成大量的脂肪堆积，因此早餐或是午餐食用则较为适合。但早饭要吃好，一定要多吃一些高蛋白的食物，所以汗水哥也不是很建议天天吃。

最佳的吃面时间是在中午，一碗营养搭配合理的面条既能为下午的工作提供充足的能量，给到持久的饱腹感，面条中含有的B族维生素（主要源于小麦）也能刺激脑细胞，提高思维能力。

面食的主要成分是小麦。小麦=糖类为主的食物。会让血糖值快速上升，大量分泌肥胖荷尔蒙（胰岛素的糖类过剩食材之一），是应该尽量避免的发胖食物。

那就是说减肥的时候完全不能吃吗？

不是的，如果你减肥的时候想吃，可以选择吃粗粮面，分量要适当的减少，平时吃一碗的话，就改成吃半碗就好。毕竟小麦是糖类为主体的食物，凡是糖类的食物都会让你肥胖。

减肥期间还是平时，都按照10网球饮食原则是最佳！肉，一网球，主食2网球🎾，蔬菜3网球🎾，水果4网球（网球🎾大小）减肥不要在乎体重，要多看看全身围度变化和内脏脂肪、血液脂肪变化！不管是面条还是米饭都按照2网球🎾大小。进食顺序先汤后菜，先素后荤！减肥成功很简单！

吃什么面会瘦得快？

荞麦面和玉米面。

荞麦面：可用荞麦面和水制作成面条，富含膳食纤维和维生素，适量食用可以增强肠道的蠕动，促进代谢废物排出，对于便秘有缓解作用。膳食纤维还可增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入。因此对于减肥的人群来说，荞麦面是个不错的选择，但煮面的时候尽量以清淡为主；

2、玉米面：玉米面为粗粮之一，相比精细米面，不仅热量较低，而且含有更为丰富的纤维素，适量食用可帮助减肥。

如果想要更好地减肥，建议选择粗粮食物代替精细米面，可以选择高粱米、山药、紫薯。有减肥需求的人群，仅通过饮食方面的调整通常无法达到明显效果，还需要积极地进行运动，如打篮球、慢跑、游泳等。同时避免进食其他高热量食物，如巧克力、蛋糕、烧烤等，使消耗的总能量大于摄入的总能量才能达到减肥的效果