huangp1489 发布于2024-06-24 08:18:54 家常菜 17 次
1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。
2.午餐,荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。
3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主,避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、***性食物,忌烟酒、碳酸饮料。
藜麦鸡胸肉沙拉➕香蕉草莓奶昔。沙拉:藜麦➕自己烤的鸡胸肉丝➕煎蛋(小奶锅用来煮藜麦了,就煎了下)➕午餐肉(煎蛋时顺便放了一片)➕西兰花➕球生菜➕樱桃萝卜➕小番茄➕沙拉汁(昨晚忘记买黑醋了,没法调油醋汁,用了现成的泰式沙拉汁,热量应该不低)。早上也吃了同款。
奶昔:奶粉自制酸奶,酸奶➕一根香蕉➕几颗草莓用料理机打了下,早上也喝了一杯。
感受:种类丰富营养搭配合理,吃起来味道尚可,应该能坚持吃几次😂水煮蛋应该更佳,改天试一下不加糖的油醋汁。
藜麦麦做法:
1. 直接煮粥。小米与藜麦以2:1比例加水煮40分钟,煮成的粥口感香甜,营养丰富。除小米外,也可以与其他材料做出不同的粥品,例如藜麦八宝粥、
2. 蒸藜麦米饭。藜麦加水入锅蒸熟,或者与大米混合蒸熟,就是健康的主食。把藜麦饭用寿司海苔卷起来,还可以做成藜麦寿司;蒸熟的藜麦饭也可以清炒或者配其他菜品
藜麦最简单的吃法
藜麦里富含铁、锌、镁、钙等矿物质,其做为植物却含有动物界才具有的完全蛋白,将藜麦融入到我们的日常饮食中并不难,今天就来和大家分享一下藜麦最简单的吃法。
藜麦是一种百搭食材,从而带来百搭的做法,蒸、煮、炒、拌、打是它常见的5种做法。
1.蒸:其实和蒸米饭差不多的,将藜麦和水按1:2的比例下锅,按下蒸饭键即可,蒸出来的藜麦口感比煮的会更加劲道一些。
2.煮:一般10-15分钟即熟,煮熟后的藜麦胚芽会分离,像一圈圈白色的嫩芽,千万不要小看这些“小嫩芽”,内部储存着大量的营养。
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