张亮的菠萝咕老肉做法

1. 各位是怎么在减肥期间控制嘴的？

各位是怎么在减肥期间控制嘴的？

其实减肥与其控制住嘴 饿着肚子也对身体不好是吧~ 不如选择一款好吃又不胖适合减肥人群的夜宵呀

这里小妹首推好吃又健康的水果沙拉哦，作为公认的减肥美食，不仅颜值高，还可以随意搭配，好看又好吃。而且制作起来也很简单的哦！

做水果沙拉第一步就是挑选水果，水果含有丰富的维生素，可促进健康、增强免疫力。水果沙拉酱多种水果混合在一起吃，比吃单一的水果摄取的营养素更丰富、吸收效果更好。适合做水果沙拉的水果：苹果、香蕉、鲜橙、圣女果都很适合。而且还可以加一些自己爱吃的水果呢，比如菠萝、草莓、猕猴桃等等好吃的

做水果沙拉第二步就是将不同水果切成丁状，摆放在盘子里。

注意哦！虽然步骤很简单，但还是有许多要在意的地方。比如说苹果容易氧化发黑，这时候可以将切好的苹果放盐水里泡一下，做水果沙拉时捞起沥干水即可。西瓜的水分比较多，最好沥干一下，否则会稀释沙拉酱或者酸奶，使酸奶不容易裹住水果块的呢

　做水果沙拉第三步是浇上沙拉酱或者酸奶、蜂蜜等。沙拉酱可以自己做，用上等的色拉油和新鲜的鸡蛋黄，500克色拉油放入1个或不足1个的蛋黄，用打蛋器进行搅拌，即可闻到悠悠飘起的香气。但对于新手来说或者夜晚解解馋，自制沙拉酱太过麻烦，最方便的还是到商场去买一瓶，可以节省很多时间的呢

水果沙拉简单易上手，对于在减肥期间努力的人们，一份说过沙拉也是不错的选择哦

想吃东西的时候可以找点自己感兴趣的事来干啊，分散注意力，比如看看书，出去散散步之类的，实在不行的话就吃点水果，低热量的食物，在自己看的到地方多放点好身材美女的照片，***自己，潜意识告诉自己也要变瘦。

减肥是七分吃，三分练。控制饮食不运动可以瘦下来，但如果运动不控制饮食，肯定瘦不下来。在减肥这件事上，管住嘴比迈开腿要有效率得多。

然而，饮食男女，吃乃本能，饿了不吃，看到好吃的也不能吃，是意志与本能的较量，除非极为自律以战胜自我为乐的人，否则没人愿意这样与自己为敌。如何与自己的口欲和平相处，好好减肥？

01 不要增加与欲望的对立

很多人认为减肥就是少吃、不吃，这是要扼***对食物的本能欲望。作为生物，本能是不可能被消灭的，时长一久，意志必败。

很多人将自己减肥失败的原因归结于对自己不够狠，意志不够坚定，其实一开始就错了，不应把欲望当成死敌，而应该找到与欲望和平相处的方法。换句话说，不是要消灭欲望，而是要与它和平相处。

02 吃低热低糖的食物

不增加与欲望的对立，就不会将减肥期间任何一次吃东西演变成意志与欲望的决战。

与自己的欲望和平相处的第一个方法就是一定要吃东西，只有吃东西，欲望才不会疯狂，极端减肥很容易造成暴食症，就是因为口欲得不到正常的满足，便疯狂反扑。

真正想减肥的人，是可以控制住嘴的！

如实在想吃，先查下食物的热量，高热量的当然是不能吃的；

真正的吃货是不会胖的，知道什么该吃，什么不该吃。

男性每天消耗2200卡路里

女性每天消耗2000卡路里

只要摄入的能量不大于消耗的能量，就不会胖的！

我有办法让你晚上吃饭也能瘦，亲测有效~~

因为我发现了一个神奇的美食——魔芋凉皮。这是从知乎上看来的，当然还有小仙女杨紫的带货加持

我体重是小基数，疫情期间宅在家吃吃吃，但也适当运动了，所以没胖什么，但夏天要来了啊，要穿美美的小裙子了吖，还是要瘦一些啊，于是我给自己定了减重5斤的目标。

作为一枚吃货，一顿不吃就难受，尤其是在晚上。但魔芋帮我做到了。因为魔芋非常低卡，一袋只有半根香蕉的热量，饿的时候我晚上会吃2袋。

当然不是每天都吃魔芋的，有时候晚上会叫杨国福或张亮麻辣烫的外卖来吃，看哪家优惠力度大咯~但是会减少火锅丸子的量，增加各种蔬菜的品种。一般一周会有2天的晚上吃麻辣烫。