减肥鸡脯肉的做法

1. 减肥2个多月，体重减了20左右一直减不下来，进入平台期，有什么方法吗？

减肥2个多月，体重减了20左右一直减不下来，进入平台期，有什么方法吗？

减重速度太快相应的会比较快的进入平台，这是很正常的现象，跟饮食摄入的热量过低或者饮食结构不均衡有很大关系。

如果想要突破当前的平台期，一定要改变饮食结构。平时摄入的热量过低，再猛然增加热量肯定会出现体重上升速度过快。所以在热量适中的前提下，慢慢的增加一些摄入量，同时要配合运动。

平时以粗粮为主的话，如果肠胃以及身体没有出现不适的反应(比如烦躁、易怒、生理期不正常等)，可以继续同样比例的粗粮。不过建议还是适量增加的一些细粮，或者间隔吃一顿细粮，长期低碳饮食也会出现弊端。

蛋白质和蔬菜是不可或缺的营养物质，既然能两个月减重20斤，那么平时饮食也会以清淡为主，在烹饪蛋白质食材时，继续少油少盐。少不代表没有，少量的脂肪还是很有必要的，有益脂肪可以降低坏胆固醇、保护心血管健康，以及补充脂溶性维生素。

水果尽量少吃，水果减肥并不可取，一天不要超过半斤。

进入平台期后最好要增加运动量，之前没有运动要开始运动，之前有运动习惯，那么就要加一些力量训练，这是攻克平台期的有效手段。

总之，会出现平台期是因为身体已经适应了你的饮食方式，要想办法去改变、让身体重新适应才可以出现效果。

您好，很高兴为您回答这个问题。

不知题主在饮食上控制了。有没有做运动呢（有氧或者无氧），如果一直在注重饮食，在饮食上下功夫，前期肯定会瘦的，因为您以前的摄入量想比现在比较多，控制饮食后能量摄入少了，自然会减掉体重。适应一段时间后，您的身体也会适应这个摄入量，代谢也会随之减少。

现在题主可以继续减少饮食，减少代谢量，但觉得这样的话感觉身体吃不消，建议加上一些力量训练。有氧加无氧，过程会很辛苦。坚持下来就是胜利。

破平台期有四种方法：

🌲1.纤体餐：即水煮菜，只能绿叶菜。一日四餐都是水煮菜，不能吃主食、肉、蛋、奶、水果。

🌲2.蛋白餐：只吃蛋白质食物，不吃主食、青菜、水果，餐谱如下：

早餐：牛奶100克，水煮鸡蛋一颗，

上午加餐：30克核桃（不加也可）

午餐：酱牛肉100克／水煮无皮鸡肉100克／清蒸鱼100克／水煮虾100克

下午加餐：豆皮／豆干／豆腐丝100克

晚餐：100克水煮虾或清蒸鱼，100克酸奶

🌲3.轻断食一日，三餐吃水果或者水煮青菜，尽量不吃别的食物，如忍不住就少吃点水果，黄瓜、西红柿、苹果、火龙果、猕猴桃类。轻断食辟谷可多喝些水。

我也进入平台期两个月没掉称了，试了一天不加油的木耳冬瓜香菜汤，第二天华丽丽的重了0.3斤～我安慰自己，可能才是一天，第二天我又是一整天吃木耳冬瓜香菜汤，还是重多了0.1斤～两天共重了0.4斤！

那些头条的小***，出来告诉我，你们到底是真瘦了还是***瘦了，呜呜～我还拉了两天的肚子。

没轻反而重了，第三天我就没吃了！

我又试了试蛋***奶惜代餐，晚餐，然而也是重了，到底怎么回事！

到平台期真的是很崩溃的一件事，都加强运动和再控制饮食了，难道真的要一天不吃东西才能度过？我熬不了！

我也想借你的问题，看看到底怎么来度过平台期！

减肥进入平台期是一个避免不了的过程，或早或晚都会出现，但是不要过于紧张，因为这是正常的人体生理保护机制。在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

那么，想突破平台期应该从以下几个方面入手：

增加进餐次数

导致减肥停滞不前很可能是因为经常饥饿而影响到了新陈代谢，所以即使吃得很少也不见多余的脂肪消耗。而增加进餐的次数则可以避免减肥期间出现饥饿感，只要控制好每一餐的热量就不用担心发胖的麻烦。所以现在就根据自己的时间表来做一个合理的饮食调整吧。

经常活动是关键

无论我们怎样的控制饮食，如果还是不喜欢活动，总是久坐的话，仍然容易引起水肿或者是脂肪堆积的困扰。适度的运动可以提高身体的新陈代谢，消耗吸收的多余热量，不但能够预防肥胖，而且还会加强减肥的效率。

改变运动的方式

在减肥初期，适当并合理的运动会起到相当显著的作用，但是随着身体对这一种运动形式的适应，效果就会慢慢降低甚至停滞。而要打破这种适应最好的方法就是改变运动方式，或者从一开始就选择多种运动来交替进行。