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1. 想体脂低和倒三角形身材分别要注意什么？

想体脂低和倒三角形身材分别要注意什么？

想体脂低和倒三角身材分别要注意什么？

1. 如何降低体脂率？也就是如何降低脂肪与肌肉的比例。

①　控制饮食：减少摄入体内热量。

②　改变环境：高体脂肥胖，和生活环境有很大关系。这就是为什么去户外运动减肥会比在家减肥效果更好的原因。

③　适当运动：有氧运动可以促进身体代谢，加快燃烧体内热量，达到降低体脂的目的！

2. 该吃什么？不该吃什么？

①　多吃一些去脂的动物蛋白，可以促进身体的脂肪转换率，让身体肌肉增加，脂肪减少。如蛋清、脱脂牛奶、深海鱼、鸡胸肉等

②　不要食用油炸、高脂肪的食物，蛋糕、奶油、炸鸡、可乐。

3. 如何成为有“倒三角”的人！

①　定时定量有节奏的进行体育锻炼

你好我是健身教练我来回复你，首先我不知道你身高体重多少所以只能给你大概讲下，一严格饮食控制，二加强力量和有氧的训练，三制定有效的训练***一周一次***，四补充蛋白补剂摄入

你好，我是私人教练阿滨，很高兴能为你回答“倒三角”与“体脂低”的问题

首先我们分开讲“倒三角”与“体脂低”的概念

“倒三角”

倒三角是我们在坚持一段时间的健身锻炼后，开始确定的一个目标，那么怎么达到这个目标呢？从理论来说，想拥有倒三角的身材，你需要较宽的三角肌中束以及较宽的背阔肌，只有三角肌中束足够宽，才能形成倒三角▽上面的平线，而较宽的背阔肌则是倒三角▽两边向下的边，从视觉效果看来才能够是“倒三角”身材

在这里推荐两个训练动作给你作参考

1，哑铃站姿侧平举

动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。结束时，返回起始位置

2，坐姿高位下拉

1首先面向高位下拉器，双腿置于固定海绵下，双手正握住手柄，背部保持反弓；

使用背阔肌发力（身子后倾时，你不要用身体的体重来下拉，而是主要靠背阔肌发力收缩来完成动作），带动双肘下拉握柄至上胸上方，感受背部收紧，静止1~2秒；

体质率和倒三角是两个概念。先来说说体脂率，首先我们要确定体脂率，体脂率是人体的内脏脂肪和体表脂肪统一称为体脂率。国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准BMI，计算方法用BMI＝(体重KG÷身高）专家指出，最理想的BMI指数是22 在来说说倒三角，倒三角是肌肉锻炼后的形成。可以训练肌力，和肌耐力使健康人群看着更有力。通俗讲肌力就是肌肉在单次收缩过程中产生最大的收缩力量对抗阻力的能力。肌耐力，就是一组肌肉在一段时间内保持发挥最大的力量的能力。

倒三角可以训练二头肌和背部(每组8-12次，做5组，中间间歇30～60秒)注意呼吸节奏

第一:杠铃弯举

第二:牧师凳弯举

第三:哑铃锤式弯举

第四:龙门架刚线弯举

第五:宽距高位下拉

第六:杠铃划船

第七:哑铃划船

第八:宽距人体向上

想体脂低和倒三角型分别要注意什么？

朋友、你好！你说的应该是两个问题，这两个问题也有一定的关联性。

我先说说如果要保持低体脂，要注意些什么？

首先吧、你每天或者说每周有没有足够的活动消耗量、也就说你是不是坚持足够强度和时间的运动了，该练器械的练了，或者该做的有氧运动也做了，身体保持了高热量消耗。如果每周没有足够的运动量，没有足够热量消耗，保持低体脂是很难的。

其次、饮食上有没有注意和节制。这个是主要的最关键的问题，如果你每天都大鱼大肉的、什么都吃、什么都喝；每顿都放开来吃，或者是三更半夜的还来几份烧烤、外卖。这样想要保持低体脂那是难上加难的，除非你天生是易瘦体质，喝油都不会胖的那种体质。

所以，要想保持低体脂率，饮食上要有选择和节制。

1、不要吃含高热量的食物，比如各种油炸食品，还有含糖高的各种糕点、以及各种面食。

2、少吃或者尽量不要吃高脂肪食物：如很多炒菜（回锅肉，盐煎肉，火爆肥肠等）、还有蹄花、烧白等等。

3、尽量少吃坚果类食物：很多人吃瓜子、花生、松子、黑桃这些就没有节制，一吃就基本上停不下来。其实，很多坚果就是导致我们发胖的主要原因之一。要知道，瓜子花生都是用来榨油的原材料，你吃太多这样的食物，相当于是在喝油。

4、吃东西最好做到少食多餐：不要每顿都吃的很饱，吃七分饱就可以；晚上最好少吃或者不吃，要吃吃些低热量的食物，比如白水菜，生黄瓜、番茄等等。平时做菜尽量不要用油来炒，而改用煮、蒸的方式做菜。吃鸡、鸭子等禽肉不要吃皮！有条件不要吃猪肉，如果要吃猪肉尽量***瘦肉。蛋白质补充多吃鱼、牛肉、鸡蛋蛋白、牛奶、蔬菜这些。